La méditation ressemble beaucoup à la réalisation physique : c'est plus utile pour réfléchir pendant 10 minutes chaque jour que réfléchir pendant une heure une fois par semaine. Chaque jour pratique - même si cela seulement pendant quelques minutes - recevra vite votre esprit à l'habitude de la réflexion. Plus vous faites cela, plus facilement cela parvient.
Quand vous commencez à réfléchir d'abord, donnez la période réaliste du temps. Commencez au moins dès 10 minutes chaque jour. Puisque votre esprit et le corps s'habituent cette période à exténuer, augmentent cela vers 15 minutes et cetera. Il n'y a d'aucun délai vers la méditation, mais voir que les sentiments, les meilleur pour vous.
Comme faire cela — les Bases
Essayez et trouvez la place calme, où vous pouvez réfléchir sans qu'être violé. Cela peut aider à être assis dans l'obscurité, puisque cela aide à l'esprit à se calmer. Beaucoup de gens trouvent la méditation le plus facile, s'ils font cela avant tout dès le matin ou le dernier objet durant la nuit, quand l'esprit a la tendance à être plus calme.
Le maintien
Le fonds pour la méditation - un bon maintien. Si votre corps sent librement, votre esprit trouve plus facilement se détendre. Votre épine dorsale doit être directe, mais non ferme. Si vous êtes assis sur le plancher, êtes assis dans la position confortable avec les pieds croisés. Cela aide à être assis souvent sur le coussin, comme c'est les aides la bassine en avant et soutient naturellement l'épine dorsale. Certains gens aiment assis avec leur dos contre le mur pour le soutien.
Si vous préférez être assis sur la chaise, en étant assis en avant dans votre place aide à corriger l'épine dorsale. Placez l'appartement des pieds au plancher - si vos pieds n'atteignent pas le plancher, placent le coussin sous eux.
La méditation sur la relaxation, ainsi, en gardant votre épine dorsale directement, s'assurez que vous vous sentez par les confortables!
La respiration
Dès que vous avez trouvé le maintien confortable, concentrez votre attention à votre respiration et commencez la Respiration Diakath.
Concentrez l'esprit
Concentrez les idées, s'est concentré mollement sur votre respiration, comme cela entre et sort. Provoquez la compréhension vers la place de, où votre respiration apparaît. Une bonne méditation ne doit pas signifier l'état, entièrement libre des idées. Si votre esprit erre en effet, apprenez simplement que votre foyer s'est déplacé vers vos idées et rend à sa votre respiration.
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